豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華だしの素1.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
