豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
189
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
189
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミント(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
