ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
177
mg
リン
740
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
177
mg
リン
740
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
玄米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩1.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
