かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
125
mg
リン
450
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
846
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
125
mg
リン
450
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
846
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
あじ(干物)92 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)53.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
-
油3.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
