ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 6 品
- 7 品
- 749kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 16.6g
- 7 品
- 749kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
127.5
g
糖質
110.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2438
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
216
mg
リン
618
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1588
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
372
µg
ビタミンA
695
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
127.5
g
糖質
110.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2438
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
216
mg
リン
618
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1588
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
372
µg
ビタミンA
695
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/4個 (220 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
-
乾燥ひじき3.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
シナモン0.1 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.5 g
-
白だし2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
黒こしょう1.0 g
