ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
炒りごま0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
