減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし60.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
