さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのことほうれん草とひじきあえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
