鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
36.3
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
151
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
36.3
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
151
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
