サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
848
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
848
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
しらす干し10.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
おろし生姜0.8 g
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
