かきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
201
mg
リン
533
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
4980
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
201
mg
リン
533
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
4980
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒20.5 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
