ささ身のソテー きのこソース + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
-
豚もも薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A醤油7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
