牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ15 g
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
パルミジャーノ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ(卵用)7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
