鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ミックスナッツ(無塩)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
