牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春菊(やわらかい葉部分)1/6束 (30 g)
-
マッシュルーム(白)3個 (42 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (3.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ワインビネガー(または酢)3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
