やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
