ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2216
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2216
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
