もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
88
mg
リン
281
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
88
mg
リン
281
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
