電子レンジで ツナと人参のがんも + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
