チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
