鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
