ししゃも焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
酒3.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
