チーズちりめん青海苔おにぎり + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.6g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
チーズちりめん青海苔おにぎりエネルギー198 kcal食塩0.9 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
62
mg
リン
419
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
62
mg
リン
419
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロックタイプのもの)15.0 g
その他
-
ごはん90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
