れんこん入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
ゼラチン1.0 g
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
-
A溶き卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
