レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 5 品
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
