定番 ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖11.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
