鯛めし + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
110
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3025
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
110
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3025
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
生さば60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒6.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g