鯛めし + 3 品
  • 4 品
  • 635kcal
  • 食塩 4.0g
  • たんぱく質 40.6g
  • 脂質 25.0g
  • 炭水化物 66.2g
  • 食物繊維 3.5g
  • 4 品
  • 635kcal
  • 食塩 4.0g
  • たんぱく質 40.6g
  • 脂質 25.0g
  • 炭水化物 66.2g
  • 食物繊維 3.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
635 kcal
食塩相当量
4.0 g
たんぱく質
40.6 g
脂質
25.0 g
炭水化物
66.2 g
糖質
62.7 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
1254 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
110 mg
リン
495 mg
3.2 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
3025 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
8.8 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
7.16 g
一価不飽和脂肪酸
8.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.75 g
エネルギー
635 kcal
食塩相当量
4.0 g
たんぱく質
40.6 g
脂質
25.0 g
炭水化物
66.2 g
糖質
62.7 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
1254 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
110 mg
リン
495 mg
3.2 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
3025 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
8.8 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
7.16 g
一価不飽和脂肪酸
8.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 里いも
    2/3個 (35 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しょうが
    1/8片 (1.9 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • 鯛の切り身(骨付き)
    78 g
  • 昆布(鯛の下に敷く)
    1.5 g
  • 生さば
    60 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 和風だしの素
    0.8 g
  • みそ
    6.0 g
  • 塩(下ごしらえ用)
    0.4 g
  • A酒
    6.5 g
  • A薄口しょうゆ
    2.5 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g