とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 72.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 72.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
72.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
151
mg
リン
749
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
2.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
72.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
151
mg
リン
749
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
2.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)170.0 g
-
鶏ささ身3本 (130 g)
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
