昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 4 品
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
