豚バラ大根 + 4 品
- 5 品
- 867kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 41.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 867kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 41.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
41.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
132
mg
リン
487
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3773
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
13.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
41.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
132
mg
リン
487
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3773
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
13.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
