簡単 かつおフライ + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
133
mg
リン
455
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
133
mg
リン
455
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
油適量
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
