パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根3cm (88 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖5.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
