塩さばの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
パイナップル(缶詰)1/3枚 (15.0 g)
-
みかん(缶詰)15.0 g
-
缶詰の汁10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
