鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁6.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
