しっとりささみ マスタードソースかけ + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
