大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
