鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と野菜のグリル～酒粕風味～エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん52 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
