サーモンとごまの簡単ロースト + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
155
mg
リン
599
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
37.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
155
mg
リン
599
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
37.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
菜の花1/2束 (100.0 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
Aツナ水煮缶10.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま11.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
