台湾まぜそば + 3 品
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
137
mg
リン
599
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
137
mg
リン
599
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ11 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉130.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ18.0 g
-
A砂糖10.6 g
-
Aみりん8.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
