やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
紫キャベツとビーンズのマリネエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
紫キャベツ56 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
スライスアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A 穀物酢7.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
