揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
