鶏肉の塩麹鍋 + 4 品
- 5 品
- 285kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 285kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
183
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4183
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
183
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4183
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bだし汁320.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
