鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
