鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
