電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
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ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
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A片栗粉2.0 g
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Aごま油2.0 g
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A砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
