サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツのアンチョビサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンズ豆とツナ オリーブのマリネエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
189
mg
リン
617
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
189
mg
リン
617
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ブラックオリーブ3.5個 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
アンチョビペースト5.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
レンズ豆(乾燥)15.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 白ワインビネガー6.0 g
-
A はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
