少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
31.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
157
mg
リン
421
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
31.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
157
mg
リン
421
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
