めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
