野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
デザート
甘酒ミルキーレモンエネルギー70 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
126
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
126
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
甘酒50.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
