簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
31.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
145
mg
リン
456
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
11.27
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
31.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
145
mg
リン
456
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
11.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ135.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
